dieta bez

Niektórzy trochę przesadzają ;-) Sernik od czasu do czasu nie jest zły tak samo jak schabowy, ważne żeby z umiarem i nie za często. Dieta nie może być zbyt restrykcyjna bo wtedy łatwiej się poddać. Nie można też za bardzo się ograniczać przez pewien czas a później wrócić do starych nawyków bo to niewiele da. Najlepiej zmienić sposób odżywiania na [...]

No nie myślałem, że to napiszę, ale...to miska wpływa na to jak dźwigasz, ile dźwigasz, jak wyglądasz, i w jakim stanie jest Twój organizm. I nie, nie piszę tu o pojemnikach na cały tydzień z ryżem i kurczakiem, ale o pierdołach typu czekoladka do kawusi, pepsi bo gorąco, frytki, bo trenowałem ciężko...nie zamieniłem oleju rzepakowego na jakieś [...]

No nie myślałem, że to napiszę, ale...to miska wpływa na to jak dźwigasz, ile dźwigasz, jak wyglądasz, i w jakim stanie jest Twój organizm. I nie, nie piszę tu o pojemnikach na cały tydzień z ryżem i kurczakiem, ale o pierdołach typu czekoladka do kawusi, pepsi bo gorąco, frytki, bo trenowałem ciężko...nie zamieniłem oleju rzepakowego na jakieś [...]

[...] szklanka mleka 0,5% dziennie nie zaszkodzi :D czy uwazasz ze powinnam rodzynki zamienić na śliwki suszone? Na któryms z blogu tak wyczytalam. A wiec przez kolejny tydzien dieta i cwiczenia bedą bez zmiaN? Dieta w dni treningowe okolo 2000 KCAL a w nietreningowe okolo 1600 ?? Morales moze to smieszne bo dopiero dwa dni cwiczylam silowo ale [...]

[...] czuciu mięśniowym (praktycznie wszystkich partii z wyjątkiem nóg, dzięki czemu na tle sylwetki prezentują się całkiem nieźle), technice wykonywania ćwiczeń, wiara w to, że dieta sama w sobie jest na moim poziomie najważniejszym czynnikiem gwarantującym przyrosty. Same dzienniki są zresztą głównym miejscem mojej bytności na forum. Zamiast fotek [...]

Doris dobieram tak obciążenie żeby ćwiczenia robić jak najbardziej technicznie. 12.06.2015 Dzien bez treningu 13h w pracy. Suplementacja - bcaa x5 ,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2, magnez x1 Rano Wieczorem - magnez x1 , lecytyna x1 Przed snem - białko 30g Dieta - 600g kury, 1kg ziemniaków , 4 jaja, 80g owsianych, lody, batony pierdoły [...]

To jedz i oby weszło tam gdzie powinno :D.. Przepraszam za opóźnienia w wypiskach, niestety znow praca.. 26.06.2015 Trening Nogi - Klatka Nogi : Przysiady na hack maszynie 40kg na strone x 12 jw jw jw jw Wypychanie na suwnicy 250kg x 12 300kg x 12 340kg x 10 380kg x 8 400kg x 5 Prostowanie nóg w siadzie 6 sztabek x 12 12 sztabek x 8 jw jw [...]

13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]

Ok , pozwoliłem sobie zrobić zdjęcia porównawcze , Grudzien zeszły rok vs przed chwilą. Jako że waga jest taka sama różnica 1kg. Ja troszkę jestem w szoku, wiem że dieta wygląda u mnie jak wygląda ale progress jest , jakiś. :). Dziś coś z żołądkiem nie tak, zwolniłem sie z pracy w połowie zmiany bo nie dawalem rady;/.. zmęczony, wyssany i wogóle [...]

[...] kurczaka, lody 0,5l,rodzynki, sernik,100g płatków gryczanych ,4 jaja ,arbuz 2kg 8-).. I coś tam jeszcze wrzucałem ale jak zwykle nie pamietam.. Srednio to dość wyszło Dziś dieta : 3 worki ryzu, 550g polędwiczek z kurczaka, 100g płatków gryczanych, 0,5 lodów, 4 jaja jakieś tam słodycze ale mało, twaróg, masło orzechowe, rzepakowy.. [...]

I wypiska z wczoraj i dziś. 16.09.2015 7h w pracy i trening Barki-biceps Barki : Wyciskanie hantli siedząć 25kg x 6 34 kg x 6 38kg x6 42 kg x6 niestety nie mial mi kto podawać, więc siły poszło na samo wyrzucenie hantelek :<.. Ale i tak ok Unoszenie hantli na boki 24kg x 8 4 serie Odwrotne rozpiętki maszyna (chwyt od wewnątrz ) cały stos [...]

Witam dzisiaj dzień bez treningowy i jutro tak samo. Najbliższy trening w sobotę. dieta dzisiaj była według założeń, czeka mnie jeszcze tylko posiłek wieczorny czyli twaróg z chlebem na uczelni wypiłem gainera i zjadłem makaron z serem, w domu zjadłem kopytka z mięsem i kapustą. Oto zdjęcie jak wyglądają kapsy irontesta

TRENING: barki: wyciskanie sztangi z klatki 8,7,6,4 40/45/50/55kg wyciskanie hantli 12,10,8(7,7,7) 11/15/19/9/7/5kg unoszenie hantli na bok 15,12,11 5/7/5kg unoszenie w opadzie 12,10,10 5/7/9kg triceps: wyciskanie wąsko 10,7,6 30/40/50kg francuz sztangą leżąc 10,8,8 21/25/25kg prostowanie na wyciągu 10,12,15 4/3/2sztabka przedramię: uginanie [...]

Wrzucam dzisiejszy trening. Miska: dupiata, nieliczona i syfiasta (syfiasta w sensie: wczoraj kiełbasa z grilla i alkohol, dziś ciasto z owocami domowej roboty). W weekend mam zawsze największy problem z dietą, bo albo mnie nie ma w domu, albo zawsze zajmuję się czymś innym, niż gotowaniem. Suple: Euthyrox, kwas foliowy, omega 3, Mg+B6 Chcę w tym [...]

Witam Panie Piotrze! Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już. 1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***? Ten FBW: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]

ZA 27.10 Witam ponownie i bez bicia przyznam się, że dzisiaj ani treningu nie było, ani miska niezbyt ciekawa. Dopiero co przestawiam się na nowy tryb, przyzwyczajam, inaczej zupełnie planuję dzień. Po nieplanowanie dłuższym dniu szkolnym nie było siłowni. Nie szukam wymówek i nie podchodzę do tematu na razie zbyt poważnie, bo ostatnio kiedy [...]

[...] na poręczach 2/10 + 2/8 - wiedziałem że z tym może byc problem + Wspięcia na palce stojąc 3/25 DZIEŃ 6 - sobota - dzień aerobów - czyli rowerek godzinka, wszystko okej :) dieta zachowana DZIEŃ 7 - niedziela - tak jak wspominałem obawiałem się tego dnia ze względu na imprezę rodzinną, ale wydaje mi sie że nie było tak źle, wszak zjadłem kilka [...]

[...] inne znacznie bardziej hardkorowe rzeczy - to wszystko przynosi fajne rezultaty (pomijam chwilowo skutki uboczne), ale odpowiedno uzywane i dostosowane do celow. Dla mnie ta dieta w żadnym stopniu nie jest restrykcyjna, w najmniejszym, odkąd pamiętam bliskie jest mi żarło niskoww... Brak węgli nie robi na mnie kompletnie wrażenia - ba! czuję się [...]

[...] pierwszy raz w życiu. Spodobały mi się wszystkie "sztangowe", wytrzymki - oesu! kolejna nowość - kolejne wyzwanie. Tak, wiem - teraz będzie już tylko trudniej ;-) dieta: myślałam, że będzie gorzej ;-) Głodno trochę bywało, ale wszystko do ogarnięcia. Muszę uważać na fasolkę szparagową - większe ilości mnie wzdymają. Z nowości na [...]